Правила поведения∙ Будьте особенно осторожны, когда находитесь в людных местах, аэропортах.∙ При необходимости надевайте маску, но знайте, что она не защищает глаза.∙ Старайтесь не пользоваться общественным транспортом, выбирайте такси.∙ Расплачивайтесь бесконтактной картой, а не наличными.∙ Максимально сократите прикосновения к поверхностям, предметам и людям в общественных местах.∙ Не касайтесь немытыми руками рта, носа и глаз (обычно такие прикосновения неосознанно совершаются нами в среднем 15 раз в час).∙ Носите с собой одноразовые салфетки. Прикрывайте салфеткой нос и рот, когда вы кашляете или чихаете, после использования уберите её в пластиковый пакет или выбросите в закрывающуюся крышкой мусорную корзину.∙ Носите с собой дезинфицирующее средство для рук (гель), чтобы в любой обстановке вы могли очистить руки.∙ Часто мойте руки водой с мылом или используйте дезинфицирующее средство.∙ Всегда мойте руки перед едой. Мытье с мылом удаляет вирусы.∙ Мойте руки не менее 40 секунд, мыльте до образования пены, тщательно промывайте всю ладонь, участки между пальцев и под ногтями — там вирусы и бактерии остаются чаще всего.∙ Не ешьте еду (орешки, чипсы, печенье и другие снеки) из общих упаковок или посуды, если другие люди погружали в них свои пальцы.∙ Употребляйте только термически обработанную пищу, бутилированную воду.∙ Избегайте рукопожатий и поцелуев в щеку.∙ Общаясь с людьми, старайтесь выдерживать дистанцию в один метр.∙ На работе, в школе и дома – регулярно очищайте поверхности и устройства, к которым вы прикасаетесь: экран смартфона, клавиатура компьютера, пульты, дверные ручки и поручни.∙ Не посещайте зоопарки, рынки, где продаются животные, морепродукты.Самое важное, что можно сделать, чтобы защитить себя, — это поддерживать чистоту рук и поверхностей.Как передается коронавирус?∙ Как и другие респираторные вирусы, коронавирус распространяется через капли, которые образуются, когда инфицированный человек кашляет или чихает.∙ Вирус может распространяться, когда кто-то касается любой загрязнённой поверхности, например дверной ручки.∙ Люди заражаются, когда они касаются загрязнёнными руками рта, носа или глаз.Как правильно носить маску?∙ Маска уместна в месте массового скопления людей, в общественном транспорте, при уходе за больным.∙ Маска нецелесообразна на открытом воздухе. Во время пребывания на улице полезно дышать свежим воздухом и маску надевать не стоит.∙ Маска должна тщательно закрепляться, плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров.∙ Нельзя все время носить одну и ту же маску, тем самым вы можете инфицировать дважды сами себя.∙ Какой стороной внутрь носить медицинскую маску - непринципиально.∙ Не касайтесь поверхностей маски при ее снятии, если вы ее коснулись, тщательно вымойте руки с мылом или спиртовым средством.∙ Влажную или отсыревшую маску следует сменить на новую, сухую.∙ Использованную одноразовую маску следует немедленно выбросить в отходы.∙ Не используйте вторично одноразовую маску.∙ При уходе за больным, после окончания контакта с заболевшим, маску следует немедленно снять. После снятия маски необходимо незамедлительно и тщательно вымыть руки.∙ ВОЗ рекомендует носить маску, только если вы заболели.Каковы симптомы гриппа/коронавирусной инфекции∙ высокая температура тела, жар, озноб, головная боль, слабость, заложенность носа, кашель, затрудненное дыхание, боли в мышцах, бледность, конъюнктивит.∙ В некоторых случаях могут быть симптомы желудочно-кишечных расстройств: тошнота, рвота, диарея.Что делать в случае заболевания гриппом, коронавирусной инфекцией?∙ Оставайтесь дома и срочно вызовите врача.∙ Следуйте предписаниям врача, соблюдайте постельный режим.∙ Пейте как можно больше жидкости.∙ Часто проветривайте помещение.∙ Часто мойте руки с мылом.∙ В ванной пользуйтесь отдельными полотенцами.∙ Дезинфицируйте ванную и и поверхность унитаза несколько раз в день моющими средствами.Что делать если в семье кто-то заболел гриппом / коронавирусной инфекцией?∙ Ухаживать за больным должен только один член семьи.∙ Соблюдайте расстояние не менее 1 метра от больного.∙ Ограничьте до минимума контакт между больным и близкими, особенно детьми, пожилыми людьми и лицами, страдающими хроническими заболеваниями.∙ Ухаживая за больным, прикрывайте рот и нос.∙ Пользуйтесь маской или другими защитными средствами: платком, шарфом и др.∙ Как можно чаще мойте и дезинфицируйте поверхности бытовыми моющими средствами.Общие рекомендации∙ Не поддавайтесь панике.∙ Повышайте иммунитет, т. к. если он крепкий, вирусы попросту не пристанут.∙ Принимайте поливитамины.∙ Спите не менее 8 часов.∙ Чаще бывайте на свежем воздухе.∙ Мойте руки после каждого посещения улицы.∙ Старайтесь не прикасаться к лицу.Как справляться с паникой в период коронавирусаЕсть вещи, намного опаснее коронавируса, но никто от этого не беспокоится. Возникновение паники связано не с реальной опасностью, а с чувством неопределенности и ощущением утраты контроля над происходящим.Примеры паники:∙ Драки в очереди за туалетной бумагой.∙ Запасание консервными банками и сухой пищей.∙ Отказ от времяпровождения в обществе других людей.Эмоциональные симпомы паники:∙ Человеком овладевает страх и ощущение беспокойства, иногда сопровождаемое приступами раздражения.∙ Вызывают гнев те, кто не соблюдают правила гигиены или нарушают карантин.∙ Раздражают органы власти, якобы не принимающие эффективных мер для борьбы с эпидемией.Когнитивные симптомы:∙ Люди оказываются во власти мыслей о неминуемо приближающейся катастрофе. Избавиться от них никак не удается.∙ Мысли о надвигающейся беде возникают вновь и вновь.Физические симптомы:∙ Мышечное напряжение и ощущение давления в области груди и живота.∙ Учащение пульса, повышение артериального давления, усиление потоотделение.∙ Возможно затрудненное дыхание.Эти симптомы частично совпадают с симптомами коронавируса. Разумеется, это может только усилить уже возникшую панику.Поведенческие симптомы:∙ Избегают поездок на общественном транспорте, стараются реже выходить из дома.∙ Постоянно ищут информацию о коронавирусе в интернете, не пропускают ни одного выпуска новостей.∙ Запасаются продуктами и беспрестанно дезинфицируют помещение, в котором находятся.∙ Такие способы поведения помогают справиться с чувством неопределенности и утратой контроля над происходящим.Как справиться с паникой?Страх – естественное чувство, атрибут нашей жизни. Однако если страх превращается в панику, это становится проблемой, которую нужно решить.1. Избавьтесь от физического напряжения.∙ Медленное и глубокое дыхание.∙ Неторопливая прогулка.∙ Пробежка и др.2. Исключите чрезмерное потребление информации.∙ От вируса еще можно как-то защититься, а от разговоров о нем уберечься сложнее. Уменьшите свои разговоры о вирусе.∙ В новостях часто сообщается о трагических событиях. Это лишь частичная картина происходящего. Рассматривайте ситуацию в целом. Это поможет вам успокоиться.3. Поддерживайте связь с друзьями и близкими.∙ Без нужды не осуществляйте самоизоляцию, не становитесь затворником.∙ Вместо того, чтобы отдаляться от своего окружения, укрепляйте социальные связи.∙ Если кто-то из ваших знакомых паникует еще больше, чем вы, не разговаривайте с ним о коронавирусе. Общайтесь с теми, кто сохраняет в эти дни спокойствие.4. Возьмите ситуацию под контроль∙ Паника никак не влияет на реальный уровень угрозы. На ситуацию влияют предпринимаемые вами действия. Займитесь вещами, которые находятся в вашей власти.∙ Постарайтесь ощутить, что вы держите ситуацию под контролем.∙ Соблюдайте правила гигиены. Простое мытье рук – по всей видимости, один из наиболее эффективных способов профилактики коронавируса.5. Управляйте своими мыслями.∙ Не на каждой мысли стоит сосредотачиваться.∙ Отгоняйте от себя навязчивые мысли о надвигающейся катастрофе.∙ Занимайтесь любимым делом или хобби.